[...] tym czasie jechałem trzy razy w tyg. treningiem masowo-wytrzymałościowym teraz zrobiłem se rozpiske Masowo-siłową i proszę o porady co do niej:) poniedziałek-trening siłowy -klata -nogi -brzuch wtorek-trening masowy -klata czwartek-trening siłowy -biceps -triceps -brzuch piątek-trening masowy -bary -biceps -brzuch sobota-trening siłowy -plecy [...]
[...] mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. jak cwiczyc na masie i jak [...]
narazie jeden dzien z planu, wieczorem napiszę resztę, ale na ten moment mi zależy na tym dniu..więc proszę, poprawcie.. klata-triceps klata: -wyciskanie sztangielek płasko- 4s. -pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. -rozpiętki- 4s. tric: -wyciskanie franc. sztangielki- 4 s. -prostowanie w opadzie- 4 s. -pompki w [...]
Witam przed 3 miesiacami wazylem 73kg,Biceps 30,wzrost 186,klata-leppeij nie mowic,Zrobilem sobie kuracje Metki-(1,2,3,2)+100 Tabletek MACA+Duzo Bialka,Efekt Biceps 36,Waze 85kg,klata 106cm, 2 kuracje chce zrobic metki (1,2,3,2,1)+ i tu pytanie 5 podwójnych Decki czy Testoteron-co bedzie bespieczniejsze albo lepszy efekt-Przyznam ze mam dobre [...]
[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : chce zrobic pierwszy cykl na metce ile najlepiej wziac i jakie dawki oraz jakie odzywki najlepiej do metki. dzieki
jakie bialko moge brac????yo jestem tu nowy cwicze na wolnych sztangach w piwnicy na takim planie;wtorek--barki,plecy,biceps,lydki SRODA--uda,klata,triceps,brzuch PIATEK--bary plecy biceps lydki SOBOTA-uda,klata triceps,brzuch--- a pozatym biegam pare razy w tygodniu--i chcialbym troche zawiekszyc wage mam 17- lat- 175cm - 64kg wiec [...]
Jakos nie moge sie przekonac do treningu 3-4 razy w tygodniu. Czuje sie po nim jakbym nic nie zrobil! Wymyslilem sobie taki trening: dzien 1----klata+triceps; dzien 2----plecy+biceps; dzien 3----barki+nogi+przedramiona; dzien 4----odpoczynek; ...i potem znowu od nowa klata tric plecy bic barki i przerwa i od nowa! Co o tym sadzicie? [...]
[...] przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka mnei nie zaspokaja) I wlasciwie nie lepiej robic 4 treningi a nie 3 w tyg? Ktory wybrac: A" Pon Klata, tric, przedramie, brzuch wt plecy, bic, kaptury czw Nogi, przedramie brzuch pt całe barki, kaptury CZy B pon klata tric brzuch przedramie sr plecy bic kaptury Pt Nogi bary przedramie brzuch ?
witam mam pytanie czy ktos z was stosowal kombinacje antka i mety razem? Moj koles wyjechal do hiszpanii pol roku temu wazyl wtedy 90kg 180 cm wzrostu lapa 43,klata 115,pas 85 tak go pamietam teraz wrocil potwor ,waga 120kg lapa 49,klata 135 pas okolo 95cm ,mowil ze jechal anapolon dawka 75mg i do tego meta 50mg przez 5 tyg potem antek 100mg i [...]
[...] CYKLU: ROK 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: TAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 135 przysiad : 95 PYTANIE: jaki zrobić cykl na testosteronie po ponad rocznej przerwie słucham propozycji ;)?
Witam, ćwicze już od jakiegoś czasu trening na masę. Łączę klatę z bicepsem, barki z tricepsem, plecy same i nogi same, każdą partię lub dwupartię ćwiczę raz w tygodniu pon : klata, biceps; środa : plecy; piątek: barki, triceps, sobota: nogi, pozostałe dni to przerwa oczywiście. No i jeszcze A6W codziennie. No i dzisiaj oglądąłem tabelkę na necie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]
[...] mam 2 plny z ktorych niewiem jaki wybrac. prosze o pomoc sugestie. nd Klata + triceps pn barki + biceps wt wolne sr plecy + triceps cz nogi + biceps pt wolne so wolne lub nd klata + barki pn biceps + triceps wt wolne sr plecy + nogi cz biceps + triceps pt wolne so wolne tu nie pasuje mi robic plecy z nogami ale tez biceps i triceps na jednym [...]
[...] wagę. 13. STAN ZDROWIA: Na ogół ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie. Zacznę może od początku, od jakichś dobrych kilku miesięcy miałem problemy z podwyższonym pulsem, puls około 90-100 i dość [...]
[...] i teraz kilka danych: wiek:21 staz:3lata od pierwszej wizyty na silce ale sporo przerw z roznych powodow ale 24 miesiace beda wzrost:186cm waga:85kg biceps:38cm klata:112cm pas:84cm udo:55cm Wyniki silowe: rekordy podnoszone 6miesiecy temu ale za 6 tg bede probowal maksy Klata:115kg przysiad:110kg martwy ciag:185kg po miesiacu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to Klata/triceps/barki (pon.czwartek) Biceps.plecy.nogi (wtorek.piątek) Dieta jest,ale przez,szkole nie zjem tak dużo :/ jak zmienię plan treningowy na taki: pon (klata, barki) wtorek (triceps, biceps) czw (nogi, plecy) piątek(co chce) tamten plan robiłem od początku ale wydaje mi się ze teraz to za dużo :/ jak zmienię plan treningowy [...]
